Pratiqué en Inde depuis quelques années, le yoga possède plusieurs avantages. Cette discipline améliore la souplesse, la santé mentale ou physique, l’équilibre et la posture notamment. Voici quelques exercices de yoga à faire chez vous avec leurs bienfaits. Abordables même par les débutants, ils vous permettront d’optimiser votre santé mentale et physique sur le long terme.
Plan de l'article
La posture de l’arbre
Cette posture permet de travailler la concentration et l’équilibre. Sollicitant tous les muscles à la fois, elle renforce le corps. La posture de l’arbre joue un rôle crucial pour le bien-être physique et émotionnel des yogistes. Voici comment elle se pratique.
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Tout d’abord, placez-vous debout. Faites en sorte que les pieds soient au sol et les hanches à la même hauteur. Ensuite, il faut ouvrir la poitrine et se concentrer sur sa cible. Il s’agit d’un petit point à fixer devant soi. Tout en ayant les yeux tournés vers la cible, pliez les jambes de façon progressive.
Ensuite, écrivez le pied d’un angle de 90 ° et positionnez-le sur la face interne de votre jambe d’appui. La prochaine étape consiste à joindre les mains tout en mettant les coudes devant la poitrine ou un peu au-dessus de la tête. Respirez profondément pour une dizaine de fois dans la même position.
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Astuces pour les débutants : il est recommandé pour les débutants de tenir le talon au niveau de genou opposé avant de l’amener progressivement à la hauteur du périnée de la cuisse. Cette technique permet d’apprendre l’équilibre.
La pose du bateau
Envie des tablettes de chocolat ? La pose du bateau est l’un des meilleurs exercices de yoga pour la musculature. Elle permet également de cultiver les muscles de la sangle abdominale. La bonne nouvelle est que cette posture n’est réservée qu’aux amateurs. Même les débutants peuvent en prendre part. La technique est simple !
Commencez par vous allonger sur un tapis de yoga. Rien ne s’impose à ce niveau. Optez pour la matière et le design de votre choix. Ensuite, tendez les jambes et les bras sur les côtés, le long de la surface corporelle. Levez légèrement les jambes du tapis sans fléchir les genoux et le buste. Essayez de créer un angle de 45 ° et bloquez. Respirez profondément pendant 2 à 3 minutes.
L’expiration doit être progressive. Ne relâchez pas brusquement l’air emmagasiné. Ce processus doit être suivi de la relaxation du corps. Par ailleurs, les débutants ne doivent pas suivre le même rythme que les amateurs de yoga. Au contraire, ceux-ci doivent opter pour une variante plus abordable.
Pour les débuts, placez vos bras à l’arrière des genoux qui sont légèrement pliés. C’est suite à plusieurs séances d’exercice que vous aurez l’habileté de corser un peu plus les activités. Tendez bien les bras bien droits et essayez de toucher les points de vos orteils. Ne vous torturez surtout pas ! Si vous commencez à ressentir des douleurs, prenez une pause et continuez plus tard.
La posture du lotus
Grand classique, la posture du lotus est la dernière étape d’une séance de yoga. Restez assis et repliez les jambes en tailleur. Il faut ensuite bien étirer la colonne vertébrale et joindre les deux mains devant. Posez-les sur les genoux préalablement pliés tout en orientant les paumes vers le haut. Autrement dit, les faces de mains doivent regarder le ciel. Concentrez-vous pour prendre conscience de votre respiration.
Pour simplifier les travaux, vous pouvez soit fixer un point ou fermer les yeux. Respirez 10 fois tout en intensifiant à chaque fois. Commencez les inspirations par le ventre avant d’achever par les poumons et relâcher le ventre en dernière position. Au cours des respirations, vous apaisez votre mental et la relaxation s’installe. Notez aussi que la posture du lotus permet de réduire le stress et l’anxiété.
Pour finir, le yoga est une discipline complète combinant posture, médiation et exercices de respiration ou pranayamas. Il vise l’harmonie corporelle et mentale. Les exercices exposés dans ce guide permettront aux débutants de mieux s’entraîner et se perfectionner.
